Зависимость от социальных сетей

Зависимость от социальных сетей: как избавиться? 

Сегодня миллионы людей проводят в социальных сетях огромное количество времени – дружат, находят единомышленников, знакомятся, влюбляются, организовывают творческие и социальные проекты, занимаются бизнесом, ищут и находят работу… А психологи бьют тревогу – зависимость от социальных сетей по распространенности уже догоняет игроманию, табакокурение и алкоголизм! Как идентифицировать, зависим ли пользователь от социальной сети или нет? И что делать, чтобы выбраться из этой ловушки? 

Как понять, что ты зависим от социальной сети?

Ты нервничаешь, если оказываешься без доступа к соцсети, стремишься скорее добраться до домашнего ноутбука (доступного вай-фая, т.д.). Отсутствие выхода в Интернет может омрачить тебе даже пребывание в очень приятных местах. Работая за компьютером, ты всегда онлайн. Даже если это не нужно для работы, а просмотр обновлений в ленте новостей каждые пять минут и вовсе отвлекает от основного задания!

Дома ты включаешь компьютер, чтобы быть онлайн, занимаясь домашними делами и проверяя время от времени, не случилось ли  в виртуальном мире чего-нибудь хорошего.

Поведение твоих знакомых в социальной сети влияет на твое мнение о них. Не размещает фотографии и статусы – наверняка скучно живет или скрытный, не пишет тебе комментарии – не заинтересован в общении с тобой, не зарегистрирован в соцсети вообще… ЭТО КАК???

Постоянная нехватка времени на то, на что раньше его вполне хватало. Ты забросил свои увлечения, давненько не читал книг, не занимался спортом…

Ты позже ложишься спать. А времени все равно не хватает!

Ты редко разговариваешь с друзьями по телефону, а еще реже – видишься с ними лично. Потому что зависимому от социальной сети человеку становится проще написать сообщение, чем позвонить и услышать голос в трубке. А встречаться – так все заняты, некогда…

У тебя в «друзьях» много незнакомых с тобой в реальной жизни людей, которые просто прислали тебе запрос на добавление в «друзья», а ты и добавил – что, жалко, что ли?

Ты всегда внимательно просматриваешь все обновления в социальной сети, независимо от того, касаются ли они тебя напрямую или нет – читаешь всю новостную ленту, обновления на страничках друзей и т.д., не говоря уже о новых личных сообщениях!

Иногда ты делаешь что-то лишь для того, «чтобы было, что вконтакт выложить» — делаешь красивое портретное фото ради размещения его на аватарке, фотографируешься «у каждого столба» в поездке и т.д.

Тебя радуют комментарии и «лайки» под фотографиями, а их отсутствие может тебя огорчить и даже обидеть. Иногда ты ставишь лайк кому-то, втайне надеясь, что он поставит ответный лайк тебе…

Ну как, знакомая картина? 

Как выбраться из Всемирной паутины? 

Любая зависимость (от «вконтакта» тоже!) – это серьезная психологическая проблема.

Психологов и психотерапевтов во всем мире  уже давно беспокоит возрастание числа людей, зависимых от социальных сетей.

Поэтому, если ты нашел смелость признаться себе в зависимости от «вконтакта», попробуй обратиться к психологу, который занимался бы подобными проблемами. Это не стыдно и не зазорно.

Но даже помощь квалифицированного специалиста не даст эффекта, если человек сам не настроенрасстаться с пагубной привычкой.

Вот еще несколько советов, которые помогут выбраться из зависимости от социальных сетей:

Отвлекай сам себя от компьютера.

И попроси делать это близких людей. Например, запишись на изучение иностранного языка, в бассейн, тренажерный зал – лишь бы поменьше времени проводить дома! А интересное и нужное занятие займет твои помыслы!

Чаще общайся с людьми в реальности.

Никогда не ешь возле компьютера.

Польза двойная: и от монитора отвлечешься, и похудеешь – ведь глядя на экран, ты съедаешь гораздо больше и не замечаешь этого, а видя каждый подносимый ко рту кусочек, ты наешься быстрее меньшей порцией пищи!

Установи на свой компьютер специальную программу.

Они лимитирует время, проводимое на том или ином сайте, а после истечения этого времени блокирует к нему доступ до наступления следующих суток. Да, мера радикальная! Но программа – это не мама – уговорить ее на «ну еще пять минуточек, и выключаю!» абсолютно невозможно!

Зато ты научишься не бродить бесцельно по страницам, а делать только самые важные дела – написать ответ на сообщение, отослать файлы и т.п. – это важный шаг к преодолению зависимости от социальной сети!

Дай пароль от своего аккаунта кому-нибудь из близких.

Во-первых, ты начнешь строго следить за тем, чем занимаешься в социальной сети – тебе ведь не захочется, чтобы этот человек знал все твои секреты? Во-вторых, знание того, что ты уже не единоличный владелец своей странички, может существенно снизить желание ею пользоваться.

Но главное – желание что-то изменить, личная воля к победе! Без этого никакие хитрости и технические штучки не сработают!

Материал подготовлен педагогом-психологом Шубодеровой И.Н.